其實只有一個訓練動作，一定是不夠的
因為我們身體上的肌肉其實是細分很多塊的
大使們都喜歡多關節性的大肌群訓練
像是臥推、挺舉、硬舉、臀推等
這些訓練的都嘗試和排進你們的日常訓練菜單
而運動後的飲食非常重要
我已經強調很多次了，運動後要吃東西
不要以為你有消耗熱量，你就不想補充回來
運動後的補充是在幫肌肉補能量補資源
如果還是不知道原理可以看這邊
https://www.youtube.com/watch?v=mRPd38r4Dcg&t=121s
http://tidd.ly/b3422d46
奶茶乳清
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北海道牛奶乳清
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六層夾心蛋白棒
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